夏天天气炎热，非常适合减肥。当然，夏天注意一些特别的地方更加会事半功倍哟。下面小编就给大家介绍一些夏天有效减肥的办法。01夏天虽然适合减肥，但是天气炎热过度运动会中暑。所以在夏天运动要注意时间。可以将运动的时间安排在温度较低的早晨和晚上。02夏天容易出汗，所以就是要多补充水分，维持体内的平衡。多喝水也有利于出汗这样可以加快新陈代谢，也有利于减肥。03夏天少食多餐，多吃水果和粗粮。当然晚上宵夜吃烤串和啤酒就不要了吧。晚餐尽量以水果代替，但要注意热量较高的水果比如火龙果，西瓜等。04夏天宅在家里不要一直窝在空调房里面，可以适当在室外走一走，一直呆在空调房里面会不是于减肥，而且会养成懒惰的性子。同时可以在家里面做一些轻微的瑜伽运动，一直窝在沙发里可不是明智的选择。
随着夏季的到来，瘦身MM的呼声也是越来越高。下面给大家说说手臂赘肉怎么减01做一个特殊的瘦手锻炼。所谓的瘦手练习实际上是一种部分手臂运动。在平日进行热身练习时，通常会有一部分运动是放松手臂。这也是一种瘦手锻炼。02单臂伸展运动，将手臂压在地板上的枕头上，伸直双腿，让身体看起来很直。将右臂向右伸出，并在地板上抬起。稍微暂停后，将手臂放回初始位置，并在整个过程中保持身体平直。向前抬起手臂并平行于地面，然后再次抬起手臂并返回初始移动。03俯卧撑是减少腋下脂肪的好方法，但你不能经常做。你可以一起练习其他减少胳膊的事情。如果你经常做俯卧撑，你可能会有发达的肌肉。04跳绳式首先，准备一根跳绳，用双手抓住绳子的两端，然后向上转动手掌。当你准备好时，开始跳跃。当您跳过绳索时，您应该保持节奏并缓慢打开双臂，同时确保跳绳可以正常进行。继续跳两分钟。这种类型的动作可以使手臂转动一个大圈并充分调动手臂的肌肉运动。
夏天来临了很多女孩子就会开始想办法减肥，那么今天小编就教大家几个小妙招，让你变成易瘦的体质方便减肥。接下来就随小编一起来看看吧！01首先你要学会多喝水，喝水是可以很快的排泄和消化的，而且有效的可以防止你便秘等一些不舒服的症状，所以不仅会让你变成易瘦的体质，而且多喝水有助于皮肤的改善。02其实早上空腹的去喝柠檬茶对皮肤还有还有排泄都有很大的作用，早上起来的蜂蜜柠檬水可以通肠道，也就方便你成功的变成易瘦的体质。03还有就是吃完饭不要急着躺在床上，这会造成你长肉，所以吃饭要学会散散步消化消化再休息，这样你吃的热量也就运动出去了。04最后一点就是晚上一定要早点睡，晚睡的结果不仅会给身体造成伤害对皮肤不好而且容易浮肿发胖，所以想要成为易瘦体质的小姐姐们一定要早点睡。
喝咖啡是很多白领的习惯，这个习惯在运动的时候也改不掉，下面给大家说说喝什么咖啡能减肥01黑咖啡是原味的咖啡，其有少量热量，一杯100克黑咖啡只有2.55千卡热量。饭后喝黑咖啡可以有效分解脂肪。此外，黑咖啡更利尿。02高温焙烤后的咖啡，咖啡中咖啡因的含量相对较低。口味丰富，但对我们来说减肥并不好。美国咖啡的口味较轻，更有利于减肥。因此，我们建议您选择轻微烘焙的咖啡，这更有利于减肥。03咖啡最好在下午喝。在午餐时间喝咖啡有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病风险，并且不会影响夜间睡眠。每天喝咖啡可以将糖尿病的风险降低34％。04摩卡咖啡意味着巧克力咖啡是意大利拿铁咖啡的变体。就像经典的意大利拿铁一样，它通常由三分之一的特浓咖啡和三分之二的牛奶泡沫组成，但它也添加了少量的巧克力。巧克力通常以巧克力糖浆的形式添加，但一些咖啡自动售货系统用速溶巧克力粉替代巧克力糖浆。
该如何进行跑步减肥呢？很多人都不知道，下面小编来教大家。01想要通过跑步减肥的话，首先，我们需要制定一个跑步时间，一般可以选择晨跑或者夜跑，而中午的时候基本上是不适合跑步的，根据我们的实际情况，选择其中一个就可以，当然晨跑和夜跑也可以都进行。02跑步减肥的话，是需要每天都给自己定一个跑步距离的，一般最好能够每天坚持跑个3公里左右，这个距离对于想减肥的人来说，是需要达到的，不然基本上想减肥的话，就比较困难了。03之后的话，我们还需要注意的是，在我们跑步完成后，我们不要去大量饮食，那样会让我们消耗的能量瞬间又被我们补充了，这样跑步就白跑了，这点我们是需要注意的。04最后，想要靠跑步减肥的话，我们还需要坚持，不要才跑几天就不跑了，那样只会让我们的体重进一步增重，要一直坚持下去，每天都跑，如果遇到天气不好的时候吗，我们可以在家里面慢跑，这都是可以了，这样才能减肥成功。
大家都知道锻炼的重要性了，生命在于运动。在运动时，会出很多汗，会觉得很舒服，但是运动出汗究竟有什么好处呢，今天就来告诉大家。01排毒：在运动出汗的时候，分泌的汗液中有各种各样的毒素，而且浓度还很高，因此在运动时，出汗能利于体内毒素的排出。02增强记忆力：在运动出汗时，大脑细胞处于活跃状态，流汗能够增强大脑的刺激，因此能够增强大脑的反应力和记忆力。03降低血压：在运动出汗时，会使血管扩张，血液流动速度加快，同时能够快速带走许多废物，因此运动出汗能够达到降低血压的效果。04减肥：在运动时，机体在进行剧烈的耗能反应，体内的脂肪分解供能，因此在流汗能够促进脂肪的分解，因此能够达到减肥的目的。
今天就跟随小编一起看看扎胃减肥可取吗？有什么危害？这里和大家简单介绍一下!为了成功的减掉脂肪很多人想要走捷径，常见的减肥手术有两种，一种是抽脂，另一种是缩胃，或者叫扎胃，扎胃减肥是什么方法？会对身体有哪些危害？01扎胃是一种胃替代管外科手术，也就是通常所说的用U形针对胃结扎。扎胃方法曾被视为“过激的”减肥手段，现在已成为最流行的减肥时尚。因为扎胃手术时通过手术把原本囊袋状的胃切成类似管道状，虽然可以有效的控制体重，但是因为手术改变了身体的正常结构，所以会有很多副作用和并发症，最明显的副作用就是做完手术之后就不能在进行胃镜、十二指肠镜的检查和治疗，因为这种手术是不可逆转的，已经切掉的部位没办法在装上去。而且一些人因为手术之后身体吸收的热量忽然减少，会引起身体必要的营养元素缺乏，相续出现贫血等并发症；而且缩胃手术之后可能会出现胃部溃烂、腹痛、无法正常进食、频繁呕吐等情况，可能在很长的一段时间里手术者都只能吃流食。甚至因为身体吸收不到营养，导致免疫系统脆弱，一些常见的小感冒都会给手术者带来致命的伤害。所以说，手术有风险缩胃要谨慎，想要减肥的话还是通过正常的方法让自己瘦下来，不要花了钱还赔了健康。建议运动和饮食一起配合的话就会让你快速瘦下来，如果是减肥，有很多办法，不需要作胃部手术。02不可取不可取不可取！在欧美地区开展较早，国内也有部分城市开展，其基本方法是在腹部打4个几毫米的洞口，通过腹腔镜将胃进行“袖套式”切除，使原来膨大弯曲的胃变成竖直的“袖套”一样，从而缩小胃的容积，使食物进入和在胃内消化吸收减少，手术后食欲也随之下降，最终达到减轻重量的目的。 大家知道，人太胖就会引发高血糖，高血压或者是高血脂等三高疾病，还有就是各种各样的压迫神经，以及心脏的功能等。所以，体重超极胖的人，就得选择用切胃的方法进行的。因为其他的运动方式都来得太慢，而且体重的人，如果运动不当，也会引发不必要的麻烦的。 医生指出，如果是体重相当胖的人，可以选择切胃来减肥。切胃减肥，手术风险小，而且康复的效果也好，只需要把胃切掉一部分，然后就会达到减肥的效果的。但是，胃切小了的人，在手术康复的时候，需要格外注意，因为胃功能不全，或者是胃也在受伤中，就需要你在康复的期间，只能吃流食，甚至是吃一些无味的食物，来促进你的胃健康的。 切胃减肥手术是否人人适合？ 未成年人BMI超过35合并肥胖疾病才能手术 不少肥胖、超重患者来咨询切胃手术，甚至不少人想直接住院手术。“别看这三个16岁的小胖子，做了手术后效果好，切胃手术并非人人适合。”在门诊中，一些超重患者仅仅只需减肥10多斤就能达到标准体重。对于这部分患者，不建议手术。 在美国，切胃手术有着严格标准：病态性肥胖BMI大于40或重度肥胖BMI大于35，合并肥胖导致的内科疾病、高血压、糖尿病等；年龄12到55岁尝试减重失败；无内分泌系统异常、无主要精神疾病；无主要器官心肺肝肾等功能严重异常，满足这些苛刻的条件才能接受手术。年龄限制从12岁提高到16岁。12岁太小，孩子刚处青春期发育阶段，要通过体检，比如骨龄等综合考虑手术患者的生长发育是否达到成人标准才行。 肥胖的人，要通过健康的减肥方式进行减肥，选择减肥方式也要慎重。 1.控制饮食热量 我们都有体会，吃一碗米饭很容易，但是让你吃两个蒸土豆就很难，主要是土豆吃了容易“噎人”，不好下咽，而且还特别容易饱，和它里有丰富的膳食纤维有关系，很容易产生饱腹感，这样就可以很好的控制饮食量。 2.适当运动 减肥我们除了要在饮食上加以控制，更重要的是运动来消耗你所吃的食物。如果你只是单纯地控制吃，而不去锻炼，那么你还是会减肥失败的。03作为一名普外科医生，我来给大家科普一下，什么是减肥手术，哪些人适合做减肥手术。其实，减肥代谢手术西方国家已经非常的普遍了，每年有数十万的患者接受减肥手术，减肥手术不仅可以减肥，在减肥的同时，还能够使肥胖糖尿病患者的血糖下降，甚至有一部分人再也不需要吃药打针，糖尿病完全治愈了。那么，什么人时候做减肥手术呢？根据中国的指南，要求BMI大于32.5，才能够接受减肥手术。而新闻中说的那位21岁的女子，并没有达到做减肥手术的指证，所以才有50名医生拒绝给她做手术。那么减肥手术方式有哪些呢？减重外科目前趋于标准化的手术方式有4种（图-1），包括腹腔镜可调节式胃绑带术(LAGB)，也就是扎胃减肥、腹腔镜胃袖状切除术(LSC)、Y型胃旁路术(RYGB)以及胆胰分流并十二指肠转位术(BPD—DS)。近两年来，LAGB由于术后效果不确切，且人工绑带相关并发症多见，临床应用越来越少。RYGB是减重代谢外科最常用、有效的术式，除减重效果显著外，对糖代谢及其他代谢指标改善程度也较高，可作为减重代谢外科首选术式。根据西方国家大样本Meta分析报道，RYGB术后1年多余体质量减少率(percentageofexcessweightloss，％EWL)为65％～70％，T2DM缓解率为80％～85％。LSG手术在减重代谢外科发展早期，因操作相对简单，并发症少，作为超级肥胖患者的先期手术，而没有被认为是治疗的最终手术。2000年以后大量临床数据证实其术后短期疗效与LRYGB相当，因而逐渐被广泛开展。LSG不仅仅是单纯限制胃容积的手术方式，同时可改变部分胃肠激素水平，并可保持胃肠道的原有连接关系，除了可作为重度肥胖患者第一阶段减重手术选择以外，越来越流行作为独立手术治疗肥胖症及肥胖相关疾病，例如T2DM、女性多囊卵巢综合征等。而BPD—DS尽管对肥胖和T2DM的治疗效果在4种手术方式中最优，但由于手术难度大，对生理与营养状况影响较大，建议谨慎采用。04减肥和保持美丽是女性永恒的话题，很多女性羡慕模特魔鬼般的身材于是开始疯狂减肥。近些年来减肥药品、代餐等出现的问题数见不鲜，随着国家食品药品的不断规范化已经强制关闭了很多不合格的减肥药品生产商，但是还是有很多小型工厂借着微商这样的平台贩卖不合格的减肥产品。前些年很多女性用了抑制食欲的食品药品最后导致厌食症，身体日渐消瘦不成人形，严重的身体多处器官衰竭失去生命。但是这也阻止不了女性爱美的脚步，她们想着各种各样的方式保持身材苗条。当然适当控制饮食加上每天运动或者去健身房请私人教练制定符合自己的运动减肥方式这些都是可取的，不光可以保持身材还能够增强身体免疫能力。但是很多女性没有这么强的毅力想着不控制饮食、又不愿意运动还想有个苗条的身材，这样的愿望除非你天生就是吃不胖的体制否则根本不可能实现。为了和脂肪打一场持久的战役，大家开始想出千奇百怪的方法，最近就有一位女性不愿意放弃自己吃货的爱好，却又想保持好身材。只能想尽一切办法让自己少吃一些，最后选择了胃部部分切除手术。这样的手术一般是用于胃部恶性肿瘤病人或者极度肥胖患者，并不能用于减肥，所以很多医生都拒绝了她的要求，最后韩国一位整形医生答应帮她手术。术后这位女子如愿瘦了下来但是却为此付出了她意想不到的巨大代价。虽然扎胃手术已经算是比较成熟，但总归是涉及到人体内脏器官的手术，多少会存在一定的风险，这名韩国医生给她做了扎胃手术，把她的一部分胃缝合起来使其更小，同时还操刀切除了约120厘米的肠子。术后不久，这位女性就出现了频繁呕吐、不能进食等一系列后遗症，一下子身体就瘦了将近二十公斤，身体各个器官也出现衰竭的症状。经医院检查之后发现手术出现问题，胃部缝合出现了裂口，食物通过裂口溢出胃部，引起了多个器官的感染，如果不马上进行手术就会出现生命危险。健康的身体比看起来苗条更加重要，如果本身不是特别肥胖最好不要采用手术这种极端的方式来减肥，.切胃减肥手术后，胃部变得小了很多，这样由于胃部不能装下更多的食物，所以进食量会出现减少，但是需要注意的是，切胃手术之后，患者一旦是摄入了过多的食物就比较容易出现恶心、呕吐的感觉。摄入的食物减少之后身体内所能获得的营养物质也会减少，这很容易导致营养不良。如果真的想要减肥不如从戒掉宵夜、甜食和碳酸饮料开始，每天摄入足够的蔬果保持正常排便，如果不能控制自己的嘴那最起码做到迈开腿，不要吃完饭就坐在电视或者电脑面前。晚饭后出去散个步，做个瑜伽或者跳半个小时健美操都是不错的选择。（本文由“医者荣耀”独家出品，图片来源于网络，未经授权，请勿转载）05目前，美国流行一种最前卫的减肥方法——扎胃。这种方法乍一听很可怕，但对于那些肥胖病人来说，扎胃比肥胖安全多了。所谓的扎胃手术，即通过将胃的体积缩小，降低食欲荷尔蒙分泌量、降低患者的食欲。这样就可以减少身体对所摄入的食物的吸收，也会减少身体对热量的吸收，从而改善或治好肥胖症，以避免肥胖症给自己的生活和健康带来更大的危害。虽然扎胃手术已经算是比较成熟，但总归是涉及到人体内脏器官的手术，多少会存在一定的风险。而且病人术后饮食习惯需要有很大改变，如果进食量过多或者进食过快，可能引起恶心呕吐。有轻微呕吐及气胀也是较常见的。有胃病的朋友一定不要尝试！
今天就跟随小编一起看看控制饮食不吃米饭后，为什么体重掉的特别快？感兴趣的朋友一起来看看吧！估计反弹也会很快吧~01不只不吃米饭，不吃馒头、面条、烙饼等其他米面类主食，同样可以快速减轻体重，原因如下：我们中国人就是爱主食！我国传统饮食中，从来都很强调【主食】的“主要”地位，不仅种类繁多而且花样翻新，总有一款甚至多款让你欲罢不能！甚至不少朋友可以把主食当成一餐的全部内容，无需蔬菜、肉类、豆制品搭配组合，比如各式汤面、拌面、炒面、炒饭、炒饼、米粉、河粉等，除了主食外的其他种类食物统统是小配角——可有可无！因此，我们摄入的主食过量了，而主食与蔬菜、薯类、豆制品甚至瘦肉鱼虾相比、热量确实不低，也就是在我们胃容量有限的前提下，如果主食吃的多，热量也就摄入的相对越多！而好吃的主食除了富含碳水化合物，往往还与脂肪、简单糖和盐分相伴而行，前三者可以助你不断长胖，后者则可能让你水肿显胖且血压超标！所以，爱吃主食的你不仅容易发胖，还是那种松松软软、不结实的显胖型胖纸！血糖不只是糖尿病人要关心的，想减肥就得管住血糖！为什么糖尿病人要少吃主食并且添加粗粮？答案：为了控制血糖！为什么减肥的人群要控糖？答案：因为控糖不仅有助于健康，还是刷脂、提高精力的好方法！明白了么？控制血糖处于平稳状态，不让它高高低低的窜来窜去是保持健康的重要措施!而要想吃的饱又不容易长肥肉，就要把控住血糖，否者多余的血糖就会快速转化为你腰腹部的脂肪！而主食与血糖的关系很简单：主食往往高淀粉，尤其是缺乏全谷物和杂豆类的主食，它们血糖生成指数极高，能够在进入人体后被快速的消化吸收、转化为血糖，而如果您不是运动员、快递员、外卖送餐员等重体力劳动者，而是吃完饭就窝在沙发上或办公椅上不动了，那么你的血糖将无处安放/消耗，多余的就会在胰岛素的安排下进入转化为脂肪，而且这种脂肪极其愿意堆积在腰腹部，让您体型难看——没有腰啊!此外，餐后的高血糖状态也是你犯困、工作效率大跌的原因所在：胰岛素的大量分泌引发了一些列内分泌变化，导致让人困倦的褪黑素分泌增加~你困并不是你吃太多、大脑供血不足（人体血液会优先供应大脑），而是你吃了过多的【快糖】和/或你的血糖调节机制出现了问题！综上：主食在我国饮食结构中通常占了60%~70%的能量供给，少吃主食甚至不吃（不提倡哦！）自然能量摄入大幅下降，减肥不就是减少能量摄入么！你不瘦谁瘦？！相较于脂肪、蛋白质，主食中富含的碳水化合物更容易通过血糖提升引发脂肪堆积，这就是爱吃甜食、精白米面类主食的人更容易发胖且更显胖（体脂率高！）得原因！02控制饮食不吃米饭后，体重当然会掉的特别快。道理很简单。我们每天所需要的能量主要是由碳水化合物、蛋白质、脂肪来提供的。碳水化合物提供的能量占比为55%-65%，蛋白质提供的能量占比为12%-15%左右，脂肪提供能量的占比为20%-30%。从我们每天的能量需求来看，碳水化合物提供的能量占比是最大的。我们平时吃的米饭、白面等主食作为居民膳食宝塔最基础的一层，也是碳水化合物的来源，所以当控制饮食、不吃米饭后，就等于断掉了占比最大的能量来源，体重当然会掉的特别快。但是，从长远来看，这种减肥方式并不可取！米饭含有丰富的碳水化合物、B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。它在补充血糖、合成糖原、提供能量、节约蛋白质、调解脂肪代谢方面发挥着重要作用。长期不吃米饭减肥，前期体重会掉的很快，但是也很容易提前进入平台期；身体没有糖分摄入，人也会变得不快乐，很难坚持。再有身体会悲剧，容易出现“酮症”，嘴里会有一股烂苹果的味道；对于女性朋友来说，可能会贫血，卵巢萎缩，大姨妈出走！减肥更要好好吃对于减肥，永远都是六个字：管住嘴，迈开腿。减肥并不是不吃米饭、肉等食物，而是要健康、合理、科学的搭配饮食，配合适当运动，这样才能真正的健康享“瘦”！03正解：掉的主要是糖原和水分不吃主食以后身体会优先消耗糖原，而一克糖原会携带2.4克水分，人体内的糖原储备大约有500克，糖原+水分大概有1.7千克，没有摄入主食（碳水化合物）的情况下，人体内的糖原通常会在24-48小时内消耗完，因此不吃主食的前面两天体重可能会降低1-3斤，主要是水分。想消耗1公斤脂肪需要消耗7700千卡，通常减肥食谱的热量缺口500-1000千卡左右，因此，实际上减1公斤脂肪大约需要7-14天。04目前在减肥的人群中，有不少人通过不吃碳水化合物或主食来达到快速减肥的效果。研究发现，不吃主食或不吃碳水化合物是减肥最快的，能在短期内达到一个比较理想的效果。但是不吃主食或碳水化合物会存在很多问题。虽然不吃主食是所有减肥方法中达到效果是最快的，但是半年之后，所有的减肥方法效果都会差不多，减轻的体重是差不多的。不吃主食有风险：第一，引起肌肉流失，第二，不吃主食会表现出反应迟钝，第三，容易导致膳食纤维缺乏，第四，容易出现口渴05
下面就让小编来为大家讲解一下抗饿又不会胖的食品有哪些？希望能帮助到大家。减肥中，想要抵抗饥饿，还不会发胖，怎么办？01水。水是人体必需的营养素。人体每天必须喝到大约七杯水。而水也是维持身体正常机能的主要动力，如果身体缺水，我们的体质就会变得更差，各种皮肤问题也会随之而来，比如皮肤干燥和暗黄。饮用水可以促进肠道蠕动，帮助我们清除体内的垃圾和毒素。最重要的是，进食前喝一杯水会增加我们的饱腹感，减少食物的摄入量。02膳食纤维是人体所需要的七大营养素之一，它有很多作用。对于想减肥的朋友来说，您不能忽视膳食纤维。膳食纤维能够在胃中把食物包裹起来，延缓食物的消化吸收速度，增加饱腹感，让您减少食物的进食量，从而有利于控制体重，起到减肥的效果。03水果富含丰富的水份，所以它们含卡路里和热量都很低。它的维生素含量很高，维生素能增强免疫力，预防癌症，它是人体健康的储备力量。减肥的朋友因为经常锻炼减肥，因此需要定期补充维生素C，那么水果的重要性就得到了体现。04
今天就跟随小编一起看看不吃主食一星期会瘦多少呢？这里和大家简单介绍一下!减肥不吃主食靠谱吗？01对于小仙女们来讲，减肥是一个一直被关注的话题；纵观大家选择的方法，不难发现很多人采用的是“不吃主食减肥”的方式，对于这样的减肥方式，真的靠谱吗？如果采用这种方法，一星期又可以瘦多少斤？关于“不吃主食减肥”，有些事情需要您明确知晓。不吃主食减肥从何而来？其实，对于不吃主食减肥这种方式而言，是20世纪50年代就开始流行的一种方法，很多人采用，但是效果却不像大家想的那样靠谱。不吃主食减肥对于身体有何危害？不吃主食减肥这种方式很难让人接受：首先，完全不吃主食这种行为本身就很难让人接受，这种感觉非常难受，而且大多数人根本坚持不下来；一旦恢复食用主食反弹速度比减肥速度要快的多。增加骨质疏松和一些慢性病的发病风险：不吃主食很容易加快身体中蛋白质的分解，然后会加快骨质疏松的出现，增加我们身体中肾脏的负担，增加慢性病的患病几率。不吃主食，就没有碳水化合物的摄入，对于身体的危害较大：不吃主食，几乎就没有碳水化合物的摄入，而没有碳水化合物的摄入，其他摄入的能量肯定会用蛋白质和脂肪摄入，这也就无疑会增加鱼禽蛋廋肉等物质的摄入，久而久之就会导致身体出现能量过剩，甚至肥胖等问题。另外，没有碳水化合物的饮食很容易导致身体出现电解质紊乱、食欲不振、低血压、心律失常、酮症酸中毒、肾结石等问题；另外，没有碳水化合物的进食还会抑制胰岛素的分泌，从而就会导致糖尿病的发生；另外本身碳水化合物的0摄入还会影响脑部的正常活动，导致记忆力下降等问题的出现。对于女性来说，危害更大：女性不吃主食，而且也不吃动物性食品和豆类食品，就会导致比较严重的营养不良的发生。另外，女性不吃主食，皮肤会变得越来也差，粗糙且变得更加衰老，头发枯燥；甚至还会出现卵巢萎缩、贫血、闭经等严重问题。吃主食，应该如何减肥？主食可以吃，但是饮食中可以减少脂肪类物质、甜食以及各种精细粮食的摄入；主食更要注意的是粗细搭配，细杂搭配，而不是不吃主食；靠谱选择优质的主食，既不会导致能量的过量摄入，而且还可以预防营养不良，另外也不会带来不适的饥饿感。对于主食的选择，不建议选择面包、糕点和白馒头、白米饭，尽量选择荞面、燕麦、杂豆等粗杂粮；另外主食的摄入量要适当减少，吃到平常饮食的三分之一到二分之一。将其同样的热量，我们可以更换为更健康、更有助于减肥的豆类食物、薯类食物以及粗粮；芸豆、蚕豆、全麦食物、小米等都是很不错的选择。减肥期间做这几件事，你会变得更胖：不吃主食，但是你却吃很多的水果：想用蔬果中的碳水化合物代替主食中的碳水化合物，这并不靠谱；主食中的碳水化合物并不能代替，主食要吃，水果要少吃，蔬菜要多吃。一点脂肪都不吃：很多人减肥一点肉都不是，因为害怕摄入脂肪类物质，但其实这样的方式并不靠谱，因为脂肪也有好有坏，建议可以适当摄入高品质肉类，鱼禽肉是不错的选择，不建议食用含有饱和脂肪酸过多的肉类，比如肥肉和动物内脏。剧烈运动，靠大量的运动来减肥：光靠运动来减肥，并不靠谱，减肥会影响我们的免疫能力，另外也会损伤我们的关节，适量既可，每日增加能量的代谢，不建议过量。真正的减肥，一个月瘦几斤最靠谱？不吃主食减肥不靠谱，健康的减肥建议一个月瘦八斤左右最为靠谱，不宜剧烈减肥。不吃主食减肥，并不靠谱，请您更正思想；科学的减肥，无疑是饮食和运动相结合，祝您靠谱减肥，别让流言阻挡了您的健康。02不吃主食或者长期低碳水饮食的前期(差不多两周时间)的体重会掉的很快。但是会很快出现不利的一面：①无力、暴躁、易怒、大把掉发等。碳水化合物是七大营养素中对提升体能最有效、最直接的物质，如果长期得不到足够的碳水能量会出现酮症，身体会出现一系列不适的反应。②营养不良。碳水作为人体必须的营养素有些其它物质代替不了的作用，长期缺乏就会造成营养不良，甚至对血糖、血压都有不好的作用。现在很多超重的人都属于营养不良而热量过剩，虽然说未必是缺乏碳水，但是营养不良对减脂以及自身健康没好处。③容易出现减脂平台期。体重前期掉的过快大部分是水分的流失，并不是脂肪真正掉了那么多，影响体重的因素有很多，如果只是用过少的热量摄入来降低体重，只会带来新陈代谢的降低、即将到来的平台和不久后的反弹。④皮肤容易松弛。皮肤更新周期在28天左右，不吃主食、掉称快都会让皮肤跟不上体重下降的速度而松垮、没有弹性。并且这种情况随着年纪增加而愈加明显。建议还是合理饮食、营养均衡，主食、杂粮、蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆都合理摄入，再配合适量的、有规律的运动，身材越来越好、身体越来越健康、精神状态越来越精神只是时间问题。03不吃主食，如果吃其他东西也有所节制的话。我觉得这样坚持一个周至少瘦5斤。有些体重较重的人，可能达到瘦10斤的效果。但是，一个星期不吃主食且瘦个十斤八斤又有什么卵用？瘦了一得意，没忍住，又变本加厉的吃，岂不是活受罪挨饿了一个周？我觉得减肥，真的要以一种健康，积极，持续，且又有享受感的方式，来进行。减肥，不要盲目。减肥，首先要搞清楚自己的身体状况。不是每一个人，少吃少喝酒能简单减肥的，你的肥胖可能与你的身体状况息息相关。04我有经验，我一个星期不吃主食只吃鸡蛋牛奶蕃茄，黄瓜，不限量，一星期瘦了8斤！哈哈反弹就像火车……05不吃主食到底会不会瘦？这个是有很多前提条件。有的人虽然不吃主食，但是吃了很多肉和菜，还喝了甜的饮料，肉汤之类，吃的是十分饱，这样的话估计一星期也瘦不下来。减肥的原理是少吃+多运动，目的是让摄入人体的热量减少，并且要通过运动消耗掉。所要，要想有减肥的效果，除了控制吃，还要尽量多的增加运动。控制吃的方面其中就有控制主食这条，主食主要是淀粉为主，容易升糖，所以，每日三餐要尽量控制主食的量，也不用完全不吃。如果没有了吃的乐趣，多不开心啊。三餐的主食除了控制量以外，也可以用其它粗粮来代替，比如窝头、玉米、红薯、南瓜、山药等，也可以在做米饭时多放一些杂粮，比如糙米、黎米、高粱米等，减少白米量，也能起到控制主食的作用呵。减肥是个长期工程，养成好的饮食习惯和锻炼习惯，体重就会稳定下来，这样既有吃的乐趣，又有好的身材！
中国互联网举报中心