体脂率又称为“体脂白分数”。下面，我们来看看女生降低体脂率的方法有哪些吧。01体脂率的计算方法体脂率的公式：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别，其中性别分为男（1），女（0）。当体脂率过高的时候，体重高于正常值的20%。而体脂率过低的时候，则有可能会导致人体的其他功能失调。02瑜伽平时可以看着视频学着做瑜伽，也可以达到瘦腰的作用，不过需要坚持一段时间才可以见效。03乌龙茶乌龙茶中富含茶碱，该物质具有帮助人体排除毒素的作用，而且具有帮助减掉赘肉的作用。在运动后可以泡些乌龙茶来饮用。04辛辣食物平时常吃些辛辣的食物，也能够促进人体的新陈代谢，比如在炒菜的时候放入一些辣椒，能够提高人体的新陈代谢，从而帮助人们降低脂肪率。
很多女生都想要减肥，但是却减的很辛苦，下面就来介绍一下怎样轻松瘦全身。01首先减肥的第一步就是管住自己的嘴，不要吃高脂肪高热量的食物，比如快餐、街边小吃、火锅串串等。02减肥的第二步就是迈开腿，体育锻炼是最科学合理的减肥方式，可以去健身房用专业的运动器材来减肥，会比较全面瘦全身。03游泳和跑步是两项非常好的全身减肥方式，也是很健康的有氧运动方式，据研究表明，傍晚是最佳跑步时间。04最后坚持运动是减肥很难做到的一件事，有些人就会坚持不下来，半途而废，所以要用毅力支撑信念。
减肥是女人一辈子聊不完的话题，只是太多女性一辈子都在减肥，却一辈子也没瘦下来。那么，到底该怎样做才能瘦下来呢？随着这篇指南了解一下吧！01管住嘴先要瘦下来，先要管住自己的嘴巴，不能任性的吃吃喝喝，这样一辈子都不可能瘦下来的，至于那些不用节食照样减肥的说法真的是骗人的。02迈开腿想要瘦下来，不迈开你的腿怎么行？运动减肥，也是最健康的减肥方式。每天坚持运动，坚持锻炼，那么你就能够消耗掉身体内的过多脂肪，自然就瘦啦。03学会喝水减肥女性是一定要学会喝水的，如果你为了减肥而不敢喝水，你瘦下来的不过是你体内的水分，不但对健康不利，一旦反弹会胖得更快。04每天排毒说白了就是每天坚持排便，当你肠道内有宿便的时候，不但不能够减肥，还会让你的皮肤以及身体出现很多问题，所以说一定要学会每天让自己排毒哦。
腹部和臀部积累赘肉使人看上去显的很臃肿，尤其穿紧身衣会显得很难看，下面给大家说说如何快速减掉腹部和臀部赘肉。请看下面01靠墙站直。身体挺直。脚尖靠在墙上并与墙保持平行。此时，收紧臀部，感觉臀部再次抬起，深呼吸，反复收紧臀部。来回50次，每天来回两次，无论是瘦臀还是保持体形，都是不错的方法。02仰卧起坐，双腿和膝盖合在一起，躺在地上，背部完全伸展在地上，手臂肘部，双手紧扣头部，肩胛背，使手臂尽可能地在地面上。当你用腹部施加压力时，呼气，抬起你的上半身，抬起你的下巴，把你的胳膊向前伸，让你的胳膊肘接触你的膝盖，而你的脚不离开地面，然后慢慢躺下恢复姿势，做几次来回。03背部肌肉向上伸直，直立，左右脚掌从内侧紧贴在一起，伸展膝盖。这使得身体形成了一条直线，目视前方。收紧腹部肌肉，手臂自然下垂，坚持5分钟。04以上三种是快速减掉腹部和臀部赘肉的好方法，当然还有很多快速减掉腹部和臀部赘肉的方法，我们可以通过网上学习到的。
肥胖带来的不仅仅是外形问题，还会造成一系列的健康问题。只是很多人减肥效果并不好，节食减肥的话对身体健康不利，那么到底该如何减肥呢？咱们今天聊一聊深受减肥人士推崇的健康减肥五步走，赶紧过来看看吧！01第一步：认识肥胖的危害讲真，如果你不能认识到肥胖的危害，你永远没有决心去减肥。肥胖让大家外在形象非常难看，肥胖让健康的人患有多种疾病，有些疾病甚至会威胁到人的生命。02第二步：找对减肥方法减肥方法有很多，但并不是每一种方法都适用于任何人的，你要根据自己的体质，以及自己肥胖的原因，找到最适合你的减肥方法。03第三步：控制饮食管住嘴是减肥最基本的要求，不要什么都往嘴里塞，那些甜的油腻的油炸的等高脂肪高热量高糖分之类的食物不要任性的吃吃喝喝，蔬菜水果粗粮为主才可以。04第四步：运动减肥迈开腿是减肥的第二个基本要求，但是要根据自己的体质进行适合自己的运动，不管是跑步还是跳绳还是做瑜伽，找到适合自己的运动方式才可以。05第五步：坚持这是最关键的，减肥不是喊口号，今天减肥，明天颓废，爱咋咋地，吃吃喝喝玩玩乐乐，那么一辈子都无法减肥，只有把科学减肥坚持到底，才能减肥成功。
吃完饭如果躺着不动的话，会让身上的肉肉越来越多的。那么有没有办法让你在吃完饭之后不发胖呢？来吧各位，教大家七个好习惯，让你吃完饭之后绝对不会发胖。01行走两习惯吃完饭之后适当休息二十分钟，然后站起来开始慢慢行走，这是第一步。第二步需要你加快自己的速度，但不可剧烈运动，这样能够促进你胃里食物的消化。02“喝”的两个习惯稍加运动之后，你要适当的补充水分，那么不要喝饮料，榨一杯芹菜汁给自己，既能够补充水分还能帮助胃里食物快速消化。另一个如果吃完饭后你觉得有些撑得慌，那么赶紧给自己泡一杯大麦茶，大麦茶有着助消化且促进肠道蠕动的效果，能够消食还能方式吃多了身体发胖。03漱口按摩两习惯吃完饭之后漱漱口，让自己远离餐桌，不然你会忍不住继续吃东西的。再然后用手轻轻的拍打自己的肚子，这种看似很无意的方式能够有效的促进胃肠蠕动，有助于减肥和消化。04最后加强运动好习惯吃完饭后两小时开始进行减肥运动，这时候可以适当增加运动量，不管是跳绳还是跑步都可以，保持这几个好习惯，保证让你吃完饭后不会长肉哦。
刮痧是一种非常不错的减肥方式，瘦腿同样需要刮痧，我们来介绍一下刮痧瘦腿的方向应该是怎样。01腿为什么会长肉，原因是因为腿上的胆经排毒不畅通导致的，刮痧可以非常有效地让腿上的经络畅通，是非常好的瘦腿方式。02刮痧的方向其实不是非常重要，但是对于刚刚开始接触刮痧的人来说，最好的方向是从上往下刮，无论大腿内侧还是外侧，都是这样的。03初次刮痧，注意不要太用力，时间不要太长，刮痧是一项需要长期坚持的工作，所以刚开始每次不要过度。04但是，如果你的腿有静脉曲张或者水肿的情况，刮痧就应该是从下往上刮，这样的方向可以让腿部的血液快速回流。05所以不同的情况，刮痧的方向是不同的，我们按照不同的情况，用不同的方法刮痧就可以了。
炎炎夏日相信每一个女生都希望自己的身材特别的好，特别的瘦，这样就能穿一些美美的衣服，不过现实生活中很多女性都会由于各种各样的原因而造成自己减肥失败，并且出现很多的赘肉，那么造成自己减肥失败的因素有哪些呢？01喜欢穿宽松的衣服，现实生活中很多的女性都比较喜欢周迅的一些打扮，尤其是现在越来越流行韩版宽松的衣服，而穿上这件衣服往往就会遮住自己的一些肥肉之类的，所以感觉自己好像根本就不胖，慢慢的自己的支柱就会越积累越多，当然减肥也就没有动力。02不喜欢照镜子，如果想要减肥，想要有动力的话就一定要经常的照镜子，因为照镜子的过程中会发现自己身上究竟哪些部位胖了，哪些地方有很多的赘肉，而且照镜子可以调整自己那种慵懒的坐姿和站姿让自己更加的精神，当然也就有助于减肥。03拍照喜欢拍上半身，其实很多人肥胖往往都是腰部的赘肉以及大腿变得越来越粗，但是有些人，在拍照审视自己的时候，反而喜欢只是拍脸部或者是上半身，而忽略了下半身肥胖，所以这也容易减肥失败。04周围朋友都比较胖，当自己处在一个周围环境中的人，都是比自己胖的时候，那么自己就会有那种优越感，感觉自己好像比较瘦，根本不需要减肥，而且没有任何的威胁，所以这样肯定也就会减肥失败，但如果周围的人都比自己瘦的话，那么就容易减肥。05减肥就是不吃东西，相信很多女性朋友在减肥的时候都认为，只要不吃东西就能够瘦下来，但其实不吃东西这种方法来减肥是非常不好的，只会形成恶性的循环，而且还会增加自己的食量让自己不断的发胖，当然减肥也就不能成功了。06另一半过度的溺爱，尤其是一些恋爱中的男女，特别是女朋友变的越来越胖，但是男友却并没有嫌弃，反而会做各种各样的好吃的给女友或者直接喂女友，这样会让女友在不知不觉中越来越胖，而且总是喜欢说女友漂亮身材好，这样让女友根本没有减肥的动力。07聚会过于频繁，私底下好朋友之间的聚会，如果每周有好几次的话，那么想要减肥真的是不太可能了，频繁的聚会会让自己之前的减肥计划彻底的被打乱，甚至是失败，所以想要减肥就应该限制聚会。08没有意识到发胖，有一些人生活中比较喜欢穿一些比较宽松的衣服，比如说松紧带儿的，这样的衣服往往就不容易凸显出自己入越来越多的这个缺陷，所以女性朋友如果想要看看自己究竟有没有发胖，可以穿一些紧身的牛仔裤，这样就能够发现自己的身形是否发生变化。
相信现在很多人都想要减肥，最直接的减肥方式当然就是运动，那么运动最好就是选择跑步了，所以很多人都会坚持跑步，甚至不论是早晨晚上或者是冬季夏天，尤其在一些城市里面跑步还真的是随处可见，不过跑步并不一定就能够很好的达到减肥的效果，这其中还是有很多技巧的。01重复训练，选择一段固定的路程，然后选择固定的时间，休息一段时间之后，重复的进行能力的跑步，在休息的时候可以是散步，也可以慢跑掌握训练的强度，慢慢的增强，这样能够很好的达到减肥的效果。02阶梯性训练，刚开始的时候需要间歇性的重复训练，比如说刚开始跑的距离，固定而且比较短一点，但是慢慢的熟悉了之后就要不断的增加新的挑战，比如说刚开始的时候跑200米，慢慢的开始增加跑400米800米。03爬坡训练，可以寻找一些有小丘岭或者是陡坡的地方进行跑步，这样在缓慢的攀爬过程中能够有效的，锻炼心肺训练，以及腿部肌肉和心理韧性提高。04原生态的跑步，选择一些原生态的跑步路线，比较亲近大自然的，比如说一些山林或者是江边的路线，人比较少能够呼吸新鲜的空气，而且还能够欣赏到周围的优美景色，这样能够很好提高自己的协调能力。05慢跑与快跑交替，加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练，主要是进行耐力的训练，能够让跑步者在非结构化的锻炼中，不断的提升自己的速度，而且跑步充满了乐趣，有利于坚持跑步以便达到减肥的效果。06听歌跑步找节拍，其实生活中很多人跑步的时候都喜欢戴着耳机，一边听歌一边跑步，这是一个很好的习惯，因为在跑步的过程中其实音乐发挥着很奇妙的作用，当自己感觉比较疲惫的时候，听音乐能够找到一个节拍，不断的激励向前。07慢节奏的跑步，想要减肥达到一定的效果，可以选择长时间慢节奏的跑步，这样能够很好的锻炼自己的耐力，而且能够避免剧烈运动给自己身体带来的一些伤害，但是要记得慢跑步，最好是每周能够不断的递增距离。08使用跑步机，现在生活中可能很多人会感觉工作比较繁忙，根本没有时间跑步锻炼身体，那么不妨在家里面放一台跑步机，跑步机可以设定不同的速度以及距离，然后在家里面就能够完成健身。09参加比赛，现在越来越多的针对于跑步的一些运动，比如说跑马拉松或者是荧光夜跑等等，这种各种各样的比赛，多参加一些能够让自己更有成就感，更喜欢上这项运动，从而让自己不断的奔跑来达到减肥的目的。
相信现在很多的年轻人都一直嚷嚷着要减肥，不过每一个人减肥的侧重点是不一样的，有一些人胖腿有一些人胖肚子，而不同的地方减肥的方式肯定也是不一样，如果全部使用统一的方法，就不能够达到预期的减肥目的，那么身上不同部位最有效的减肥方法有哪些呢？01减下巴，尤其是一些女性朋友，往往感觉自己的下巴不够尖，所以就想要让下巴更加的瘦一些，那么如何才能够减下巴呢？其实最简单的方法就是经常抬头，使劲往上仰头，这样能够让下巴和脖子收紧，最好是反复的每天做40下左右，一般一周的时间就会有效果。02减胳膊，尤其夏季的时候穿一些短袖的衣服，胳膊上如果肉特别多的话，会让人感觉特别的尴尬，那么如何才能够减胳膊上的肉呢？其实简单的来说，可以使用小哑铃握在手里面，使劲的抬胳膊然后不断的这样反复的做，能够很好的瘦胳膊以及紧致胳膊上的肌肉。03减后背，后背上面如果肉比较多的话，夏季穿裙子也会让人感觉虎背熊腰，所以，非常影响自己的美观，那么件后背也可以准备两个哑铃，然后站立的姿势，双手握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，这样把哑铃提到胸部，就能够有利于后背脂肪燃烧。04小肚腩，小肚腩相信是很多人都特别苦恼的，尤其是长时间坐着的上班族，往往都会出现小肚腩，那么想要减掉小肚楠的话，可以平躺双腿并直，然后缓缓的抬起，最好是能够跟身体呈90度，这样反复的做每天至少要做15分钟效果会非常的好。05减腰部，想要减腰部的赘肉，其实最好的方法就是转呼啦圈，这可是一种有氧运动，而且每次转呼啦圈最好是能够坚持30分钟，这样一周之后就会明显的感觉到自己腰部的两侧肌肉特别的紧实。06减臀部，长时间的做着自己的臀部也会特别的大，那么想要减臀部可以直接趴在床上，然后两腿伸直，做游泳的拍水动作，不断的两腿交替向上抬起，动作可以稍微缓慢一点，每天差不多做五六十下会比较有效果。07减大腿，很多人都比较苦恼自己的大腿，简直就像是大象腿一般，特别的粗壮，那么想要减大腿的赘肉，可以做下蹲运动，最好是量脚跟肩同宽，然后反复的蹲下站起，每天做三次每次做15个。08减小腿，如果比较胖的人小腿上面有脂肪，那么简单减腿最好是踮起脚尖，也可以做完运动之后用手轻轻的抖动小腿的肌肉，而如果是肌肉型的话，想要减下来最好是少穿高跟鞋，不要做高强度的运动。
中国互联网举报中心