有一些人在减肥的时候大腿和屁股是最难瘦下去的，尤其是女性朋友，上半身已经瘦的皮包骨了，然而大腿和屁股依然不瘦。我们一起来聊聊瘦下来的方法吧。011、有氧远动一般都是瘦身的天敌，尤其是滑雪、骑自行车等运动，都可以帮助瘦大腿和屁股。锻炼的时间不能太短，每一次至少三十分钟，一周三次到五次是最佳的。022、游泳可以减肥这是公认的，水的阻力可以让腿部更加的费劲，但是也没有地面上跑步的那样大受震荡，并且能够瘦腿和屁股。033、多喝水，每天最好喝八杯水，而且是白开水。白开水没有任何热量，是减肥最好的饮料。044、所谓三分运动七分吃，在饮食上可以适当的节食，但是不可以过度，一定要保证一天所需要的热量。055、在食物中可以增加一些鱼肉和肌肉，减少油腻的肥肉，这样也可以帮助瘦腿和屁股
现在很多的人都非常注重科学减肥，那到底怎样的减肥才是科学减肥呢？相信这也是很大一部分人的疑问。实际上大家应该在运动和合理的饮食搭配方面去下功夫，那大家知道到底该如何运动，如何合理搭配饮食吗？01首先从运动方面来讲，大家可以把这一天的运动时间给规划好，例如：早上早起可以去外面跑跑步，活动活动筋骨，顺便再呼吸呼吸早晨的新鲜空气，这对于我们的身体来说也是非常有好处的。例如：中午的时候大家可以饭后适当在屋里面走一走，消消食，这时候不宜太大动作幅度去锻炼，否则会影响我们的饭后消化。再例如：下午或者晚上的时候大家可以去健身房撸撸铁，也可以在跑步机跑跑步，或者是练练瑜伽等等都是可以的。02其次在饮食方面要进行合理搭配，早晨大家可以吃一些红薯、豆浆等；中午的时候将主食换成粗粮，然后再搭配蔬菜、汤和瘦肉；晚上的时候就可以吃一些水煮菜，水果等一些清淡的食物即可。03总而言之，只要大家适当的运动，再搭配上合理的饮食，那么就一定会轻松减肥，而且这样减肥后的你也会更加健康。
苹果是我们在日常生活中最常见的水果之一了。它好吃可口，营养丰富，深受大家的喜爱。01吃水果不仅不会发胖，而且还会有助于减肥。这是因为苹果本身的热量不是很高，而且苹果中所含的糖分全部都是果糖，果糖被人体吸收是不会转化成脂肪的，所以可以放心食用。02另外苹果还富含大量维生素这些维生素可以协助人体体内毒素的排出，还可以提高身体免疫力。03苹果的饱腹感也是非常强的，吃完一个苹果所产生的饱腹感，会让你少摄入很多东西，这样就可以从根源上面解决热量摄入问题了。04但需要注意的是，苹果作为代餐，也是要注意摄入量的，任何东西如果摄入量太大，也是会导致你发胖的。
01榴莲榴莲是一个非常好吃的水果，有很多女孩偏爱它的口味，想要以它为自己的减肥代餐，小心！榴莲的热量可是名副其实的高，每100克的榴莲热量，甚至要比肉还要高，减肥期间一定要避开榴莲。02香蕉香蕉虽然具有润肠通便的作用，但是不宜多吃，这是因为香蕉的含糖量非常的高，多吃不仅起不到减肥的效果，反而会导致发胖。03椰子小小的椰子蕴含着大大的热量，不仅里面的椰汁含糖量不低，而且椰子里的椰肉脂肪含量特别高，吃多了会引起肥胖。04如果想要减肥，可以选择苹果、黄瓜一类。另外，合理搭配饮食，多运动，管住嘴才是最快减肥方式。
01一张床解决——空中蹬自行车瘦腿有的女学生表示，自己懒得动弹，就想躺在那就能瘦，没问题！一张床就能够轻松解决。大家可以平躺在床上腿抬起来做空中蹬自行车的动作，一次做5组，一组做100下，当然刚开始做的可以先少做几次，然后再根据自己的情况循序渐进去做。这种运动能够充分锻炼到腿部，加速腿部脂肪的燃烧，每天晚上洗漱完躺在床上坚持做，一定会有意想不到的瘦腿效果！0210块钱解决——腿部按摩瘦腿现在网上都有卖那种按摩腿部的按摩器具，不大不小不占空间也不贵，也就最多10块钱买回来每天坚持为腿部做按摩。用这种按摩器具按摩10-15分钟，然后再用拳头轻锤腿部或者中力揉捏，进一步促进腿部血液循环流畅。03一块空地——高抬腿运动瘦腿也可以在宿舍人没有休息的情况下在宿舍做高抬腿运动，一次20次，一次3组，这个时候可能会全身暴汗，每天坚持做可看到效果。04以上三种方法对于学生党瘦腿都非常有帮助，但前提是大家必须得坚持下来，如果三天打鱼两天晒网，那么想要瘦腿就不是那么容易咯！
吃火龙果不仅仅不会发胖，而且还会有助于减肥。01这是因为火龙果含有丰富的纤维素，这些纤维素可以给人带来饱腹的效果，从而减少你对其他食物的摄入。起到减肥的目的。02并且火龙果还具有润肠通便的功效，吃火龙果能促进肠道的蠕动，有助于排出体内的垃圾与毒素，并避免便秘。03另外火龙果还可以有效消除人体各个部位的水肿，这是因为火龙果的钾元素含量丰富，钾元素能有效避免水肿型肥胖。04但需要留意的是，火龙果含糖量不低，所以尽量要避免在晚上八点以后过多的摄入火龙果。
屁股大的人想要瘦屁股还是要运动起来，久坐办公的人群而言，他们的屁股比其他的人群屁股就要大，可以做高抬腿、深蹲、蛙跳、跳绳等运动，效果都非常不错！01做高抬腿运动高抬腿运动首先特别容易出汗，全身都能够跟着动起来，尤其锻炼腿和屁股，比较容易消除这两个部位的脂肪；02做深蹲运动深蹲运动主要能够锻炼到腿和屁股，每天坚持做既能让你的屁股小，也能让你的屁股变得更紧致更翘；03做蛙跳运动蛙跳运动和高抬腿运动相当，都是极易出汗的运动，蛙跳似乎更累，但是消耗脂肪的效果也更佳，尤其是对于屁股大的人群而言；04做跳绳运动跳绳更能够锻炼到全身，它最主要锻炼的是腰部和腿部，但是当我们动起来的时候臀部和腹部都会跟着颤动，自然也就起到了燃烧脂肪的作用。05总而言之，女性朋友们还是要自信和坚持，坚持运动，让自己体型变好更自信！
可以多吃一些蔬菜水果以补充维生素；喝适量的牛奶稳定情绪更能睡个安稳觉；吃适量的香蕉补充身体所需的能量；吃鱼类维持良好的内分泌情况等。01多吃蔬菜水果吃蔬菜水果的目的是帮助女性身体补充充足的维生素，而且蔬菜水果比较易消化，对于生理期的女性们来讲是非常有好处的；02喝适量牛奶女性们在生理期期间晚上睡觉前可以喝适量的牛奶，这一方面能够补充体内所缺的蛋白营养，另一方面也能够促进睡眠，睡个安稳觉没有问题；03吃适量香蕉香蕉本身含有充足的维生素B6，能够帮助女性在生理期期间安神，对于缓解女性们不安的情绪有着十分大的作用；04吃适量鱼类鱼类是很好的养生食物，尤其是对于生理期期间的女性们来讲，吃适量的鱼类可以促进内分泌，更好补充蛋白质，有百利而无一害（但注意，要适量！）05温馨提示：女性们在生理期期间切勿食用辛辣食物，以免引起痛经。以上食物可以适量食用，好处多多！
大家可以去户外骑自行车、在室内练高抬腿、每天坚持15分钟蹲马步、每天做15分钟下蹲运动等都能够很好瘦大腿。01户外骑自行车瘦大腿户外骑自行车可以通过两条腿的交替运动很好地锻炼到腿部，将脂肪更好地消耗掉。建议想要瘦大腿的女性朋友们可以骑自行车上下班，既能够绿色出行，也能够锻炼身体更瘦腿02每天坚持15分钟蹲马步瘦大腿蹲马步可以很好的将腿部肌肉紧张起来，可以蹲5分钟再起来，反复15分钟会有腿部非常酸麻的感觉，这样更能够起到燃烧大腿脂肪的效果（记得要坚持哦！）；03室内高抬腿瘦大腿冬天在室内可以选择高抬腿运动瘦大腿，每次可以做三组，每组50下，后期可以酌情增加次数和组数，每天坚持会看到瘦大腿的效果；04每天坚持15分钟下蹲运动下蹲运动和蹲马步相反，下蹲可以一上一下运动起来，每天做三组，每组做50次或更多（后期酌情增加即可）。05无论是哪一项瘦大腿的运动，女性朋友们都要坚持，不要半途而废，这样才能够更快实现瘦大腿的目标哦！
01女性肚子上的赘肉可以通过做腹部拉伸和锻炼，再加上一部分的有氧运动来辅助减。可以做平板支撑、仰卧举腿、俯卧撑、仰卧起坐+跑步运动。02平板支撑+跑步运动做平板支撑前先做热身运动，即原地慢跑3分钟左右，然后再做平板支撑运动大概坚持1分钟或者更长（按自己能力来）；03仰卧举腿+跑步运动依然原地慢跑3分钟来热身，然后平躺将双腿举高和地面呈90°，双腿交替运动，会感受到肚子的肌肉有紧绷感；04俯卧撑+跑步运动俯卧撑之前慢跑3分钟热身，然后再做俯卧撑，计时做一分钟起身揉捏腿部，使腿部肌肉放松后再继续；05仰卧起坐+慢跑运动仰卧起坐更加瘦肚子，前提也是慢跑3分钟热身，再做30个仰卧起坐（后期随个人能力增加仰卧起坐的数量）。06注意：这些瘦肚子的运动都离不开慢跑这种有氧运动的支持，因为做某个特定的运动之前热身不会在后期拉伤肌肉哦！
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