亚健康就像一个潜在杀手一样，你不知道它什么时候会爆发，但是很多人虽然知道自己处于亚健康的状态下，却不去处理，其实他们还是不清楚亚健康的恐怖之处，为此，家庭医生在线特地采访了广东省中医院珠海医院主任医师成杰辉，来为我们详细的讲述一下亚健康对人体有什么危害和影响呢？亚健康对人体的危害有哪些？亚健康主要分为躯体亚健康，心理亚健康和社会适应能力的亚健康，躯体亚健康表现为疲劳、食欲下降、睡眠紊乱等身体功能下降症状；心理亚健康表现为焦虑、紧张、恐惧等心理异常；社会适应的亚健康表现为人际交往减少、人际关系紧张等社会适应能力异常。成杰辉认为亚健康处理不当可发展为疾病，影响身体健康和生命质量。亚健康会不会影响身体发育？亚健康主要引起身心功能紊乱，若患者吃不好、睡不着且心态失衡，就会影响到营养吸收和激素分泌，从而影响身体的功能和发育。身体亚健康和心理亚健康的区别：身体亚健康表现为人体生理功能的异常，例如疲劳、怕冷、消化不良等；心理亚健康主要表现为精神情绪的异常，例如焦虑、紧张、恐惧等。亚健康带来的影响有哪些？亚健康的影响包括：1、身体不适：躯体亚健康可有疲劳、怕冷、气短、食欲不振、睡眠障碍、胃肠功能紊乱、便秘等症状；2、心理失衡：心理亚健康可有焦虑、紧张、恐惧等症状；3、人际关系紧张：社会适应能力下降的亚健康可造成人际关系不和谐等。亚健康可进一步发展为疾病状态，降低生活质量、缩短寿命。想要避免亚健康，就要养成一个良好的生活习惯，比如三餐要规律、荤素搭配要合理、营养要均衡、要保持充足的睡眠等。
每个人的体质都是不同的，所以亚健康的类型也有很多种，这样想要调理亚健康的话也不能使用同一种方法，得针对性的治疗效果才会事半功倍的，为此，家庭医生在线特地采访了广东省中医院珠海医院主任医师成杰辉，来为我们详细的讲述一下不同类型的亚健康应该怎么治疗？阴虚体质的亚健康如何调理？阴虚体质主要表现为阴液和水分不足，有口干、眼干、大便干、皮肤干等症状，阴虚则阳气相对偏旺，导致阴虚火旺，出现上火的症状，总体来说，阴虚者通常有干和热两种症候表现，治宜滋阴降火润燥，可通过服用沙参、玉竹、麦冬、石斛等滋阴食物来平衡阴阳。湿热体质亚健康喝茶有作用吗？湿热体质亚健康喝茶是否有用取决于茶的种类，湿热体质主要表现为舌苔黄绿、口干、口苦、大便较黏，且皮肤较差，易生痤疮、湿疹等湿热内蕴的症状，治疗应清热祛湿，喝绿茶可起到一定的作用，若在中医师的辩证指导下，再加入几味中药配成药茶，可加强清热祛湿效果。气郁体质亚健康在中医中如何调理？气郁体质主要是肝气郁结不畅所致，中医治疗以疏肝理气、解郁为主：1、调整心态：可多听舒缓的音乐；2、饮食方面：花茶有芳香解郁的作用，为防止上火可用玫瑰花和菊花以1比1的比例泡茶；3、辨证论治：中医主要从肝的角度论治气郁体质，酸性食物如一些不成熟的果实或醋等会加重肝郁，因此成杰辉医生认为气郁体质的患者应尽量少吃。当身体处于亚健康状态时，其实情况并不算多严重的，所以此时应该及时调整，要将之前不好的生活习惯改掉，养成一个健康的生活方式，这样慢慢就会重新恢复健康。
亚健康并不是一时半会形成的，而是长时间不良的生活习惯导致的结果，并且跟年纪没有太大的关系的，为了让大家更加全面的了解这个亚健康，家庭医生在线特地采访了广东省中医院珠海医院主任医师成杰辉，来为我们详细的讲述一下亚健康跟哪些因素有关？会有特定的发病年纪吗？为什么会出现亚健康状态？导致亚健康状态的原因有很多，主要有工作压力、过度紧张、精神情绪刺激、不良生活饮食习惯、环境因素如污染、噪音，以及人体的自然衰老。中医认为亚健康的发生是由于先天不足，劳逸、起居失常、饮食不节、情志不遂，又因居处不慎、年老体衰等原因，引起机体气血阴阳失调、脏腑功能紊乱导致的不平衡状态。亚健康跟体质有没有关系？亚健康与体质有一定关系，因为体质可影响身体功能和心理状态，体质好的人免疫力较强，不易生病；体质弱的人免疫力较低，容易出现亚健康症状，容易生病。成杰辉认为父母体质强，则通常子代的体质也相对较强；父母体质弱，可能导致子代体质偏弱且更易患病。亚健康会不会存在特定的年龄层段？亚健康常见于18岁到40多岁之间的青、中年人群，因为这类人群的生活压力比较大，高强度工作加上精神压力容易引起身心方面的问题，从而导致亚健康。而且随着年龄增长、人体机能下降也容易出现亚健康症状，例如有些人在年轻时经常熬夜也不影响第二天正常工作，但是到40岁以后睡眠不足可导致明显的精神疲惫。平时不管再忙，都要抽出时间锻炼一下身体，不要整天坐在办公室里面对着电脑，而且锻炼身体一定要长时间的坚持才能够见到效果，这样才能避免出现亚健康的状况。
冬天天气越来越寒冷且早晚温差大，再加上天气干燥，易引发多种疾病。其实身体上的一些器官很怕冷，在冬季需做好保健工作，增强其抗寒能力。身体哪些器官最怕冷？1、耳朵手脚和耳朵处于神经末梢，流入的血液少，因此比较怕冷，尤其是耳朵没有东西保护。只是耳垂部位有一些脂肪组织包围，但其他软骨只有一层薄薄的皮肤，因此耳朵最怕冷，易出现冻疮。每天早晨醒来后可以对耳朵部位按摩，能促进局部血液循环，增强抗寒能力。2、鼻子鼻子是呼吸系统的第1道防线，鼻黏膜会直接接触冷空气，减少粘液分泌，使得毛细血管变得脆弱，同时也会降低鼻子屏障功能，使得致病菌趁虚而入，增加患上呼吸道感染风险。冬季是过敏性鼻炎以及慢性鼻炎的高发期，因此经常对鼻翼部位按摩，利于血液循环。经常用温淡盐水对鼻腔部位清洗，可达到清洁和滋润效果。3、胃部冬季是脾胃疾病的高发期，因为冬季天气转凉，脾胃也变得倦怠，若吃生冷过硬的食物会增加胃部负担。另外人们新陈代谢速度减慢，若冬季过度吃大鱼大肉或滥用补品会伤害到胃部。冬季饮食以易消化且温软为宜，采取少量多餐原则，睡觉前2~3个小时不能吃任何食物。晚上睡觉时保护好小腹部，避免受寒。4、肺部肺喜润恶燥，冬季肺部最易受到伤害，若没有做好保护工作，可引起呼吸道疾病，因此需好好呵护肺部。冬季要多喝水，每天的喝水量不能少于2000毫升。把适量热水倒入杯子中，缓慢吸杯子中水蒸气，每次做10~15分钟，每天早晚各做一次即可。另外晨练不能太早，尽量等太阳出来之后再锻炼。5、心脏冬季早晚温差大，再加上气候比较干燥，人们生理机能反应会变得迟钝，这样会让身体处于应激状态，从而加重心脏负担。最可怕的是冠脉痉挛会使得粥样硬化斑块发生破裂，堵塞血管，从而引起心肌梗死或心绞痛。因此需做好保暖工作，学会减轻压力，保持适度运动来提高心肺功能。6、前列腺男性前列腺也非常怕凉，前列腺上有大量肾上腺能受体，受凉时兴奋交感神经，使得前列腺收缩，血液循环变慢，从而引起慢性充血。另外也会增加尿道内压，导致一系列的尿道刺激症如尿频尿急、尿无力以及排尿不尽等。平时需做好小腹部以及腰部保暖，每天坐浴1~2次，能使得前列腺肌肉松弛，扩张血管，加快血液循环，利于前列腺液正常排出。温馨提示冬季需做好防寒保暖工作，不要为了美丽而穿露肚脐装，需做好身体各个部位保暖。同时也要注意血管，因为在冬季天气转凉，血压也会随之下降，血压波动过大时会导致脑梗死以及脑出血，因此需控制好血压。
现在痛风的发病率逐渐趋于年轻化，痛风是因为关节中尿酸结晶在作祟，局部会有明显的红肿热痛，其根源是体内尿酸含量过高，尿酸不能正常排出体外，而沉淀结晶且卡在关节处，从而引起炎症反应，那尿酸高是如何一步一步形成痛风的。高尿酸是如何引起痛风的？每个人血液中都有尿酸，这是固有的生理活性物质，经过肾脏过滤重吸收后，在经过尿酸排泄，人们所说的高尿酸也就是血液中尿酸浓度高。血液中的尿酸是从两个方面获得的，一方面是从外界摄入的嘌呤，另一方面是细胞新陈代谢生成的核苷酸类物质，经过多次氧化过程生成尿酸盐。正常情况下尿酸盐生成和排泄平衡，一旦平衡打破，就会使得血液中尿酸盐越来越多，从而导致高尿酸。尿酸是种结晶盐，溶解性差，在血清中是微溶性物质，当浓度升高时可超过其溶解限度，在血液中析出单尿酸盐结晶，这些结晶若在关节部位沉积，可激发免疫系统，从而产生炎症反应，导致痛风。若长期不治疗可发展成痛风石，影响最基本的行动能力，甚至降低生活质量。如何防止高尿酸发展成痛风？1、大量喝水尿酸溶于水，当有大量尿酸时需增加喝水量，能有效预防痛风，但并不是喝水越多越好，每天的喝水量在30毫升乘以体重，若体重是60千克，那每天的喝水量应该在1800毫升左右，均匀把喝水分布在一天中的每个时间段，不能一次性狂饮，以免引起水中毒。2、不能喝饮料饮料中含有精加工糖分，可加重身体炎症反应，加重痛风。饮料中也有添加的甜味剂，代谢时可产生大量嘌呤，从而影响血尿酸水平。最让人们不可想象的事，甜味剂几乎存在于每种食物中，特别是饮料，因此少喝为妙。3、控制吃水果的量水果中含有大量果糖，果糖代谢时可产生嘌呤，因此高尿酸和痛风患者每天吃水果的量控制在200克，但也不能完全拒绝，因为其中含有维生素c以及纤维能吸收尿酸，抑制炎症反应。拒绝喝果汁，因为果汁由多种水果组成的，会升高果糖浓度，产生太多嘌呤。推荐吃天然水果如蓝莓草莓或苹果等。4、保持适度运动保持适度运动，能帮助降低尿酸水平，推荐长时间中低强度的有氧运动，如散步、游泳或快步走等能加快尿酸代谢。拒绝做剧烈的无氧运动，非但不能降低尿酸，反而会使得尿酸在体内集聚。温馨提示平时需多吃含碳水化合物食物，如米面和面条等，能促进尿酸排出。根据体重合理摄入蛋白质，可以从牛奶、蛋类和瘦肉中获取。控制盐分、糖分和脂肪摄入，注意饮食清淡，禁止吃动物内脏、海鲜，浓茶浓咖啡以及酒等，维持正常体重，减肥时需采取循序渐进原则，以免引起痛风急性发作或酮症。
现在的年轻人总觉得自己还年轻，肆意挥霍身体，不注意养生，因此越来越多的年轻人也会招惹痛风上身。而年轻人又处于风华正茂的时期，性欲通常比较旺盛，但性生活却总是达不到理想状态，这很有可能就是痛风惹得祸。痛风怎么会影响男性的性功能？1、痛风合并性功能障碍痛风主要是由于体内的嘌呤代谢受阻或者摄入量过大而引起的，是一种代谢性疾病。患有痛风的人通常会伴随有高血压、高血脂、糖尿病等血液性疾病。而这类疾病会对血管壁造成一定的损伤，使阴茎不能正常充血勃起；也不利于动脉为阴囊供血，阻碍精子合成，因此会影响男性的性功能。2、损伤肾脏间接的破坏性功能机体代谢异常时，通常会使尿液中的尿酸含量过高，而尿液溶解尿酸量比较有限，多余的尿酸就会形成晶体，这类晶体有可能随着机体的微循环而形成积累，最终生成结石。其中最常见的就是肾结石，这类结石不仅会堵塞尿道、引发感染，还可能随着重力作用出现游离活动，擦伤肾脏内部组织，从而损伤肾功能，这就会使男性在性生活时肾气不足而引起阳痿、早泄等性功能障碍。3、药物抑制性功能有些人在痛风发作的同时，还存在其他并发症，而为了对身体的病症进行全面治疗，很多人会使用一些降压、利尿、降脂之类的药物，这类药物不仅会促使血管收缩，还会促进机体水份的流失，这就会直接影响到阴茎的勃起功能，从而影响性生活的正常进行。患有痛风该怎么防止其发作并保护性功能？1、日常护理加药物治疗痛风这种代谢类疾病很难彻底根除，但可以通过使用一些能够促进嘌呤代谢的药物，使多余的嘌呤能及时排出；同时注意饮食，不要吃高嘌呤的肉类，减少嘌呤的摄入量，使体内的嘌呤含量尽可能的保持较低水平，从而使尿酸量保持恒定状态，避免痛风频繁发作。2、注意保护关节性生活时可以选择能够避免关节受力的体位，如女上男下，使关节能够得到足够的休息，这也能使机体血液循环保持畅通，加速嘌呤的代谢。3、多补充水分尿液中的尿酸需要有足够的载体才能将之运出体外，因此可以多喝水，使尿酸得到稀释，并及时排出体外，避免其形成晶体沉淀。
高尿酸而属于代谢性疾病，若尿酸没有得到有效控制，可形成结晶在关节处沉积，从而导致痛风。尿酸过高的人易引起痛风性肾病、糖尿病、关节炎以及肾性高血压等，那为什么现在痛风的人越来越多了呢，一般离不开以下5件事。哪5件事堪称高尿酸“催化剂”？1、从来不控制体重身边的肥胖人群越来越多，这主要跟暴饮暴食和运动量少有关。身体太肥胖可抑制胰岛素分泌，影响嘌呤排泄，从而使得尿酸持续升高。2、把饮料当水喝多数人喜欢喝碳酸饮料，确实很爽口，但这样会升高血尿酸。因为饮料中含有果糖和果酸，进入身体可生成尿酸，从而升高血液中尿酸含量。喝水太少会降低血液循环，速度升高血液浓度，促进尿酸盐结晶生成，从而导致痛风。3、大量喝酒一边喝啤酒一边吃海鲜，确实非常美味。但喝太多含酒精的饮品会升高尿酸，阻碍尿酸正常排泄。尤其是啤酒搭配海鲜会加快高尿酸向痛风发展进程，同时也增加肾脏负担，易引起肾功能衰竭或死亡。4、不规律生活长时间熬夜、睡眠不足可影响各个系统正常修复，紊乱生物钟，降低自身免疫力，增加患上疾病几率。总是熬夜也会降低新陈代谢速度，升高尿酸浓度，从而导致痛风。5、喝太多肉汤嘌呤溶于水，肉汤中会含有太多嘌呤物质，一旦进入体内会升高尿酸含量，导致痛风或肾脏疾病。在熬汤时肉中油脂会快速溶解到汤汁中，加重身体代谢负担，再加上放各种调味料会加大代谢负担，从而引起尿酸持续性升高。高尿酸的人忌哪3物多喝哪2茶？1、忌动物内脏动物内脏是高嘌呤食物，若吃太多势必升高嘌呤水平，嘌呤代谢生成尿酸，从而升高尿酸浓度。尿酸升高到一定程度时会形成尿酸盐结晶，在身体关节处沉积，从而诱发痛风。2、忌啤酒和海鲜海鲜中含有大量嘌呤，可影响体内尿酸代谢，从而导致高尿酸和痛风。啤酒中含有酒精会促进尿酸合成，抑制尿酸排泄，导致尿酸升高。3、忌过多钠盐食盐的主要成分是氯化钠，钠元素可使得小动脉痉挛，升高血压，加快向肾小动脉硬化发展进程，同时也会促进尿酸沉淀。因此需控制盐摄入，每天的吃盐量控制在3~5克。4、多喝鱼腥草茶鱼腥草是药食同源食材，鱼腥草泡水喝能加快新陈代谢速度，帮助排除体内多余尿酸，降低尿酸浓度，避免发展成痛风。5、多喝蒲公英茶蒲公英具有利尿消肿效果，能帮助排出身体中尿酸，避免有害物质残留，维持内环境稳定，而且能有效缓解痛风引起的关节疼痛。温馨提示高尿酸的人需每6个月检查一次尿酸，争取把尿酸控制在350左右，能避免痛风对关节带来伤害。多吃菜，少吃肉，避免喝酒，经常用热水泡泡脚，能帮助身体出汗，利于尿酸排出。
嘌呤的最终产物是尿酸，身体中嘌呤类物质代谢发生异常时，会升高血液中尿酸含量。尿酸升高可阻碍血液分泌尿酸，使得尿酸不能正常排出体外，从而引起痛风，那高尿酸是如何发展成痛风的，需经历哪4个时期呢。高尿酸发展成痛风的自然病程分为哪几个时期？1、急性关节炎期急性关节炎发作前，患者可出现明显的关节刺痛感和全身无力。病情早期睡觉时会因为疼痛而惊醒，一般12个小时左右疼痛最为剧烈，可出现撕裂样或刀割样的疼痛。发病关节可有红肿热痛，几天或几个星期内能自行缓解。起初发生在单个大脚趾上，然后慢慢的发展到脚跟脚背脚踝和膝盖以及手肘手腕等，严重时会使得多个关节同时受累。2、间歇发作时期急性关节炎发作后可逐渐进入间歇发作时期，一年内发作次数增多且病情加重，受累关节可从下肢慢慢发展到上肢，从小关节然后再发展到大关节，严重时可影响脊柱或肩部关节。也有部分患者根本没有经历间歇期，第1次发病后就直接进入慢性关节炎阶段。3、痛风石痛风石分为皮下和慢性痛风石。前者易发生在耳廓或关节，可有大小不一的赘生物，呈现黄白色，溃烂后会有大量白色糊状物排出且一直得不到治愈。后者是尿酸盐结晶沉积在关节或周围组织导致的。不管是哪种痛风石都会对关节处骨质带来伤害，使得周围组织发生纤维化，甚至会引起关节畸形和功能障碍。4、痛风性肾病若痛风一直没有得到有效治疗，可发展成尿酸性肾病。尿酸盐结晶在肾间质沉积，可导致慢性肾小管肾炎，降低尿液肾脏浓缩能力，尿液增多，排除大量小分子蛋白质，而且可出现白细胞尿，若没有得到有效治疗，会引起肾小球功能下降或肾功能不全等。尿酸水平达到一定程度时，尿酸盐结晶会沉积在泌尿系统，从而形成结石。小的结石可跟随尿液排出体外，但大结石可堵塞尿路，引起肾绞痛和排尿困难，甚至引发肾盂扩张和血尿。另外一些尿酸盐结晶在肾小管和集合管沉积，可导致急性尿路阻塞，引起无尿和少尿，甚至导致急性肾衰竭。温馨提示尿酸高的人避免吃高糖分食物，如各种糕点和巧克力等，吃太多糖分会升高尿酸水平，易引起痛风或肾功能衰竭。高糖的食物热量高，会增加脂肪含量，引起身体肥胖，紊乱嘌呤代谢，从而导致痛风。另外也不能喝含有酒精的任何饮料，酒精新陈代谢过程中可分解出乳酸，影响肾小管对尿酸排泄，升高血尿酸水平，导致急性关节炎。酒中也含有太多乌甘酸，在身体中代谢成嘌呤，从而合成尿酸，升高尿酸水平。除此之外，虽然浓汤营养价值高，但高尿酸患者不能喝，因为其中含有太多嘌呤，势必会影响尿酸代谢，加重病情。
怀孕是女性最特殊的时期，但女性怀孕后体内雌性激素减少，易升高尿酸。尿酸是嘌呤的代谢终产物，在身体中起着抗氧化功能，而且也能抗DNA，损伤保护血管。怀孕后若患有妊娠期糖尿病或高血压等，会使得尿酸升高，从而带来意想不到的危害。孕妇患有高尿酸会怎么样？1、尿酸和妊娠期高血压妊娠期高血压是常见的妊娠病，严重时可直接危及母体健康。尿酸水平跟妊娠期高血压严重呈正比，高尿酸血症会使得身体对炎症发生防御反应，随着病情发展会对血管带来伤害。持续性高尿酸会减少内皮细胞产生一氧化氮，胎盘血管床重构发生障碍，减少胎盘灌注量，易引起氧化应激反应，从而导致缺血性损伤，孕妇各个器官和系统可发生氧化应激和缺血性损伤。另外，血液中尿酸水平持续升高易引起子痫，同时也会影响胎儿宫内营养供应不足，使得宫内发育迟缓。2、尿酸和妊娠期糖尿病高血糖和高尿酸血症有共同的发病机制，一般跟糖分、蛋白质和脂肪代谢紊乱有关，患者的肾糖阈和尿酸清除率明显下降，从而升高血尿酸，只要及早处理尿酸升高问题，就能改善妊娠期糖尿病预后。经过研究表明，代谢综合症患者可出现高胰岛素血症，降低肾脏排泄尿酸能力，从而升高血尿酸。胰岛素促进肾小管重吸收尿酸时，也会促进对钠的重吸收，所以高胰岛血症会导致水钠潴留，升高血压，此类高尿酸血症会跟高血压共存。妊娠期糖尿病患者血液尿酸水平比普通人怀孕高很多，高尿酸血症跟肾脏排泄功能和胰岛素有很大的关系，高尿酸血症严重时可引起妊娠期高血压，导致先兆子痫，因此妊娠期一定要检测好尿酸，把尿酸控制在正常范围之内。3、尿酸和肾炎没有怀孕前原发性肾炎已经彻底治愈，怀孕后几乎没有任何风险。但肾炎患者合并高尿酸时易出现高血压，也有可能导致轻度氮质血症，甚至引起胎儿死亡。另外，一些药物如利尿药、阿司匹林以及抗结核药物等可影响身体中尿酸排泄，利尿药物会抑制肾小管分泌尿酸，增加对尿酸的重吸收。抗结核药物和阿司匹林可抑制肾小管分泌尿酸。还有儿茶酚胺可影响肾血流量，再加上怀孕会超出肾脏清除能力，从而使得尿酸结晶在肾盂、尿道以及集合管沉积，导致肾内和肾外梗阻，最终引起急性肾衰竭。除此之外，孕期高尿酸血症和肌酐升高会加重肾功能受损，同时也会增加胎儿死亡风险。温馨提示孕妇患有高尿酸是非常凶险的，因此一定要引起重视。以碳水化合物为主食，如面食、馒头和米饭等能帮助排出尿酸。控制食盐摄入每天的吃盐量在3~6克即可。养成主动喝水的习惯，注意小口慢喝，多喝水能稀释尿酸，帮助排出尿酸。另外，多吃碱性的蔬菜水果和含钙食物，能降低高浓度的尿酸。
经过研究表明，保持适度运动能降低患上膝关节炎风险。不管年龄有多大，疾病有多么严重，运动治疗都是膝骨关节的一种治疗方法，保持适度运动能减轻疼痛感，有效改善躯体功能，提高生活质量，降低跌倒风险，不过需根据自己情况来选择合适的运动项目。各种膝关节疾病患者如何运动？1、膝关节手术后患者曾经做过膝部手术患者，运动前必须保证关节活动度良好，保证能正常伸直。于膝关节而言，伸直比弯曲更为重要，若不能正常伸直，膝关节会在弯曲状态下走路，易引起疼痛感。大腿前部的股四头肌能有效保护膝关节，只要患者做完手术后，腿部能正常伸屈，需尽早做下肢肌肉训练。炎症期6个星期到三个月后开始练习靠墙静蹲，不过运动时不能操之过急，刚开始让大腿和墙面夹角保持15度，然后再慢慢过渡到35度到45度，这样能唤醒萎缩的肌肉。另外也可选择骑行、散步或游泳等低强度的运动，能减少对膝盖带来的伤害。不过膝关节差的人运动前必须做好热身和放松动作，一般做10~15分钟，这样能唤醒腿部肌肉。2、膝盖四周肌肉和软组织受伤的人膝关节是由半月板、软骨以及骨骼，还有韧带所构成的，仅仅靠以上结构根本不能保护膝关节，还需有强大的肌肉力量。若膝盖周围肌肉和软组织曾经受过伤，需针对性加强腿部肌肉力量，运动的时候尽量带上护膝，这样能减少软组织承受的压力。上了年纪后肌肉力量会逐渐下降，再加上患有某些疾病，膝盖周围肌肉力量会越来越薄弱，从而使得膝盖不稳，易受到磨损。平时要保持有氧运动，可以平卧自抬腿或者靠墙静蹲，这样能有效锻炼大腿肌肉，不仅安全，而且也能加强膝关节耐力。3、膝关节炎患者一般中老年人易出现膝关节炎，这属于关节退行性病变，还有过度劳损、身体太肥胖以及受到创伤等也会引起膝关节炎。此类患者运动前应去医院做核磁共振检查，看一看软骨损伤的程度。若只是轻微的软骨损伤和磨损，先采取力量训练，然后提升肌肉力量，最后再做有氧运动。软骨损伤比较严重，不能做下肢负重运动，如爬山、爬楼梯以及打球等，可选择不负重的运动如游泳、骑行或散步，也可以做能针对于上肢锻炼的运动。骨关节炎属于自限性疾病，不需做特殊治疗，只要多注意休息就能慢慢好转。若软骨损伤正处于进展期，过度运动会加重病情，因此不能做负重运动，更不能长时间爬山和跑跳。温馨提示不管哪个年龄段的人都要保护好关节，科学安排饮食，合理摄入钙，适当的晒晒太阳来补充维生素D，促进钙质吸收。合理锻炼关节，避免关节受到损伤。肥胖会加重关节面负担，使得关节结构磨损和老化，从而导致变形性关节炎，因此需积极减轻体重。另外要注意走路和劳动的姿势，不能长时间下蹲。
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