01早晨起来吃饭前，做一些户外锻炼，这样可以有效燃烧脂肪。早餐一定要吃好，这样可以有效提升身体的新陈代谢水平。02饭前喝一杯蜂蜜水，同时注意一下饮食内容，多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，比如红豆，绿豆，梨子，苹果等。03酸奶减肥法，饭前喝一杯酸奶，既可以补充体内的益生菌，同时还有饱腹的功效，在吃饱的基础上还能有减肥的作用。04饭后半个小时进行一些适合自己的有氧运动，最好是室内运动这样即使是阴雨天，也能坚持，有氧运动的时间最好不小于半个小时。
01香蕉大家都知道香蕉具有润肠通便的作用，饭后一根香蕉，可以有助于食物的消化，将体内多余的垃圾都排出来，进而起到很好的减肥作用。02西兰花西兰花富含维生素c和多种营养物质，中午吃不但有营养，而且能够帮助减肥，加速体内的新陈代谢。03玉米汤玉米营养物质丰富，而且有减肥的功效，吃了之后不仅会有饱腹感，而且能够加速脂肪的燃烧，进而起到减肥的作用。04鸡蛋鸡蛋营养物质丰富，可以为人体提供充足的能量，并且富含高蛋白质，可以促进脂肪的新陈代谢。
01每天坚持做仰卧起坐。做仰卧起坐不仅可以瘦腹部，还可以瘦大腿的哦，刚开始每天做5个，然后每天做10个，最好能坚持到每天做30个，大腿很快就可以瘦下来了。02每天坚持跳舞。可以跟着电脑上的录像一起跳舞，舞动自己的手和脚，跳动起来吧，跳舞是一种慢热的运动，每天至少要跳半小时，才会燃烧脂肪。03每天坚持踩自行车运动。可以利用瑜伽垫，或者躺床上，每天做踩自行车运动，这个动作看似很简单，但需要消耗大量的腿部能力，瘦大腿也比较有效。04避免久坐不动。对于坐办公室的人来说，通常都是大腿粗，臀部大，这是因为长期坐着，没有起来运动所导致的。所以，如果是坐办公室的，可以每隔半小时起来运动一下，学几个办公室的运动，这样也能有效地让大腿给瘦下来哦。
01西兰花：夏季的时候，我们吃一些西兰花对于减肥有莫大的好处。因为西兰花不仅仅具有防癌抗癌的功效，其中菜花内含维生素C，以及丰富的矿物质元素，因此对于减肥有很好的促进作用。02黄瓜：夏季的时候天气比较炎热，黄瓜成为大家都喜欢吃的食品之一，黄瓜营养非常丰富，其中黄瓜内含有葫芦素C，同时还拥有丰富的维生素E，可以分解身体内多余的脂肪，另外黄瓜含有丙氨酸和精氨酸！因此夏季减肥黄瓜是好东西。03苹果：这种水果是营养专家最推崇的减肥食品之一，因为苹果内部拥有大量的维生素，还有丰富的果胶和粗纤维，能够消耗掉体内的多余脂肪。因此常吃苹果不仅仅可以减肥，还可以抑制高血脂和高血压。04红薯：我们在夏季这段时间内，可以多吃一些红薯。因为红薯内的蛋白质比较多，减肥的时候会及时的补充蛋白质，另外红薯内淀拥有果胶和纤维素，同时还拥有大量的氨基酸和维生素，是减肥最佳的食品之一。05西瓜：夏季应季的水果是西瓜，而我们多吃西瓜利于减肥，因为西瓜内含有丰富的酸柠檬黄素，可以是人体内大量排出脂肪和盐分，西瓜中钾含量很多，可以塑造腿部肌肉，而且能够有效的减去腿部脂肪。06草莓：我们在夏季的时候一定要多吃草莓，因为草莓能够帮你塑造小蛮腰。这样说是有科学根据的，因为草莓内有一种天冬氨酸，这个物质十分的神奇！能够最大限度的去除腰部多余水分，溶解腰部的脂肪。07李子：我们在夏季的时候一定要多次吃一些李子，因为李子内含有多酚氨基酸，能够有效的进行脂肪化解，李子有消化排便的促进作用，而且多吃李子能够让人体内毒气排出体外，大家可以多吃一些。08葡萄柚：夏季的时候葡萄柚是最好的减肥食品之一，因为葡萄柚热量十分低，最重要的是葡萄柚含有抑制酶，可以吸收人体的糖分，阻止糖分转化成脂肪，能够起到最有效的减肥，大家一定要在夏季的时候多吃一些。夏季的减肥比较容易，因此我们只要注意饮食，就可以得到减肥！
01少吃零食：诸如饼干、蛋糕这类高热量的东西一定要戒口，因为几块饼干和蛋糕的热量其实一点也不比一顿正餐的热量低，更何况很多妹子一碰零食就停不下来。02一定要吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，我们从小就被教导“早餐要吃好”，因此，即便是在减肥期间也不妨碍我们吃一顿丰富的早餐，给身体提供足够的能量。有很多妹子因为赖床所以根本起不来，甚至还觉得这种方法可以减肥，但事实上不吃早餐会加重身体对午餐热量的吸收，从而导致肥胖。03运动是减肥之本：很多人一谈到减肥就是少吃，但却不多动。站三界导航小编认为这种方法是错误的，人体消耗热量的途径主要是饮食、运动、基础代谢率。因此，多运动也可以减少身体里的热量。04少吃碳水化合物：碳水化合物会帮助食物转化成脂肪堆积在身体内部，增加了身体的热量。因此想要减肥就要少吃米饭、面包、馒头、糕点、关东煮这类含碳水化合物很高的食物。05睡前4小时内禁止进食：我们通常在晚上都是休息，因此，如果晚上摄入太多热量就会造成身体内脂肪的堆积，因此，睡前少吃是不会错的。06吃饭吃到七成饱即可：身体在一段时间内能消耗的热量是有限的，因此，一顿饭不要吃得太饱，吃得太饱也就意味着热量吸收过多，因此，可以少吃多餐，记得每次吃个七成饱就可以了。07饮食要清淡：中国菜是十分美味可口的，同样地热量也很高，尤其是哪些炒、炸等用油多的烹饪方式。因此，减肥期间可以多吃一些清水煮菜的食物，可以加一些辣椒作为蘸料，这样就可以减少热量的摄入。
01制定合理的控制体重目标：大家可参考BMI指数，看看自己的体重是否超标，每个人的骨骼大小都是不一样的，所以标准体重不一定适合自己，要找到适合自己最佳体重，控制体重的前提是保持健康。同样身高1.6米，有的人骨架小，100斤就很健康了；但有的人骨架大，必须达到105斤才健康。02制定合理的控制体重计划：控制体重是一个长期的事情，所以要制定合理的计划，一口吃成大胖子是不可能的，一周内减重10斤也是很难的，但是，在半年内减少体重10%还是可能的。03制定合理的饮食计划：控制体重，首先要从合理的饮食计划开始，有的人只吃荤菜，那么想减重是很难的，必须形成良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果，多吃鱼和虾，对于脂肪类、淀粉类的食品要控制量，对于油炸类、煎烤的食品尽量少吃或不吃。04要坚持适当的运动：控制体重一定要健康的，而不能是病态的，健康的减重当然是多运动、多健身；运动的方式是多样的，跑步、太极拳、瑜珈、打球都行，根据自己的实际情况和爱好选择。05控制体重的错误方法：有的人只靠减少饮食，只吃水果，不吃饭，显然是不科学的，有的人因此得了厌食症，是非常恐怖的，需要谨慎！人的健康生存依赖于充足、平衡的营养，一定要避免这种错误的方法。06有目的地控制体重：每个人的身材都是不一样的，有的人腿部偏胖，有的人腰部偏胖，有的人手臂偏胖，这个时候可针对性地局部运动，如用敲打法，用拳头经常敲敲腰腿部的肥肉；在中医看来，肥胖其实是体内的一种垃圾，敲打能促进血液的流动，肥肉会变少变紧，体重也就下来了。
01保证充足的睡眠在日常生活中，如果想要很好的控制体重，一定要保证充足的睡眠。如果睡眠不足的话，人就会感觉特别的疲惫。后面在做什么事情的时候，都会特别的倦怠，控制体重这样小小的事情也会没有精力去做。02进行适当的运动在日常生活中，如果想要有效的控制体重，一定要进行适当的运动。适当的运动不仅可以让自己看起来精神一些，而且还可以有效的保持身材。03吃完饭不要马上坐着吃完饭了以后，不是坐在沙发上看电视就是窝在椅子上玩手机。长期这样的话，非常不利于食物的消化。所以吃完饭了以后不要马上都坐着，可以和家人一起出去散散步。或者帮助家人收拾碗筷，洗洗碗，做做家务。这样可以有效的控制体重。04做饭时少油少盐在平常的时候，如果想要有效的控制体重，在做饭的时候最好少油少盐，盐分少了，就不容易造成身体的水肿。油用的少了，吃饭的时候不容易摄入过多的脂肪，这样就可以比较容易的控制体重了。05吃饭的时候细嚼慢咽在日常生活中，如果想要有效的控制体重，那么在吃饭的时候一定要细嚼慢咽。通俗来讲，就是吃饭的时候速度千万不要太快，一定要充分的咀嚼食物，慢慢的体会食物的味道，这样的话，人容易产生饱腹感，在吃饭的时候就不会吃得太多。长期这样就可以有效的控制体重。06注重生活中的小动作在日常生活中，如果想要有效的控制，一定要注重生活中的小动作。比如吃完饭在洗碗的时候，这个时候可以做一些收腹的小动作。工作完了，休息之余也可以做一些拉伸的小动作。常年注重生活中的小动作，可以有效的控制体重。07关注自己的身体围度在日常生活中，如果想要有效的控制体重，在平常的时候，可以量一量身体各部分的围度。当你有意识的测量自己的身体围度的时候，一旦有了发胖的迹象，就会第一时间意识到。对于那些特别在乎体型的人来说，在身体温度发生变化的时候，就会想尽办法控制体重。08好好吃饭在日常生活中，如果想要有效的控制体重，最简单的方式就是要好好吃饭。比如很多人在早上的时候都不会吃早饭，这样就会影响自身的新陈代谢，很多人为了所谓的减肥，就不会吃晚饭。其实这样对于减肥是没有任何帮助的。一日三餐的饭一定要正常的吃，才可以有效的控制体重。一味的节食，反而对于控制体重没有帮助。
01母乳喂养生完宝宝以后，如果想要快速的减肥的话，在生完宝宝以后最好母乳喂养。如果妈妈们进行母乳喂养的话，第一方面母乳喂养对宝宝的身体健康还是非常有益的。第二方面在母乳喂养的过程中，身体的热量会大大的消耗，这样对于身材的恢复是非常有帮助的。02补充水分生完宝宝以后，如果想要快速的减肥，在生完宝宝以后一定要注意补充水分。及时补充水分的话，一方面有利于产生乳汁，另一方面恰当的补充水分，可以有效的控制自己的食欲。03运动生完宝宝以后，如果想要快速的减肥，这种情况下可以直接采用运动的方式来进行减肥。不过由于刚生完宝宝，最好先采取那些温和的运动方式来进行减肥。等到宝宝年龄稍微大一些的时候再进行正式的产后运动减肥。04备孕前期锻炼生完宝宝以后，如果想快速的减肥，一定要未雨绸缪。还没有怀孕之前，就要给自己安排一些锻炼计划进行锻炼。在备孕前去锻炼的话，身体各方面的机能就会加强，而且很多部位的肌肉也会紧实。后面即便是生完宝宝了以后，身材也能比较快的恢复。05把握减肥时机生完宝宝以后，如果想要快速的减肥，一定要把握好减肥的时间。一般来说，刚生完宝宝不建议马上减肥，如果想要快速的减肥，最好等到宝宝差不多两个月以后再进行减肥，这个时候身体各方面恢复也比较好，减肥的效果也会更加好一些。06和朋友聚会这位宝宝以后如果想要快速的减肥，宝宝的照看工作安排好了以后，可以经常的和朋友聚会。有些朋友生孩子的年龄比较早，其他的朋友还没有生孩子，生完宝宝以后，时不时的和这些没有生孩子的朋友聚会，就会受到朋友漂亮的身材和外形的影响。这样对于自己的减肥也是有一定动力的。07工作生完宝宝以后，如果想要快速的减肥。最好早一些出来参加工作。一旦参加了工作，就可以让自己彻底的忙起来。在日常生活中，既要忙工作，又要照看宝宝。这在无形之中就进行了很多的运动，这对于产后减肥是非常有益的。08不暴饮暴食生完宝宝以后，如果想要快速的减肥，在生完孩子了以后，千万不要暴饮暴食。如果生完孩子以后，暴饮暴食的话，不仅对于自己的健康不利，还会让自己快速的发胖。所以在生完宝宝以后，尽量吃得清淡一些，不要盲目的吃的太多。
01冰冻饥饿神经是美国的最新研究的技术，通过针刺进受试者背部，氩气通过针到达指定的传递饥饿的神经实现将其冰冻的目的。02原理是人们在胃空后，神经就会传递饥饿的信号，人在饥饿就会本能的去寻找食物，并且在饥饿状态下吃的食物会快会增多。03这项研究是通过冰冻技术减弱饥饿的感觉而减少饮食达到减肥的效果，让人无法正常的感觉到饥饿，减少摄入热量就可达到减肥的目的。04虽然理论很成熟，技术上也可以实现，但是毕竟是实验室结果，还是有缺陷的，大家要是想减肥还必须等待，还不如去提高自己的自控能力，管住嘴迈开腿希望可以帮助到你。
01跑步在健身房里可以选择跑步机，每天固定跑步30分钟或者1个小时，锻炼自身的肌肉质量，消耗体内的热量，从而达到减肥的目的。02登山机在健身房一般也会有登山机，如果想要练习下有氧呼吸的话，则可以选择使用登山机来锻炼身体，也能够帮助减肥。03饮食方面可以选择在吃完晚饭后半个小时到健身房去锻炼身体，然后锻炼完之后要减少进食量，可以帮助减肥。04举重如果想要锻炼手臂的能力，那么可以选择举重方式，一般举重器件有很多种，可以从较轻的练习。
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